Thursday, August 20, 2015

Pencegahan Penyakit Stroke Sebelum Terlambat

Cara terbaik mencegah stroke adalah dengan berolahraga secara teratur, makan makanan bergizi dan sehat, tidak mengonsumsi minuman keras secara berlebihan, dan tidak merokok.

Mencegah stroke melalui pola makan


Makanan yang buruk adalah penyebab utama seseorang terserang stroke. Makanan yang mengandung lemak jenuh dan garam tinggi harus dihindari. Makanan-makanan tersebut bisa menyebabkan terjadinya penimbunan kolesterol di dalam arteri, obesitas, diabetes, dan darah tinggi yang semuanya merupakan pemicu stroke. Konsumsi garam yang baik adalah sebanyak 6 gram atau satu sendok teh perhari.



Makanan yang disarankan bagi kesehatan adalah makanan yang kaya akan lemak tidak jenuh, protein, vitamin, dan serat. Seluruh makanan tersebut bisa Anda peroleh pada sayur, buah, gandum, dan daging rendah lemak seperti dada ayam.



Berikut ini adalah daftar makanan yang sebaiknya Anda waspadai karena mengandung lemak jenuh yang tinggi:

  • Potongan daging berlemak
  • Makanan atau minuman yang bersantan
  • Krim
  • Kue dan biskuit
  • Makanan yang mengandung kelapa atau minyak sawit
  • Keju
  • Mentega


Agar kadar kolesterol dalam tubuh Anda berkurang, maka diet Anda harus seimbang. Diet seimbang mencakup makanan yang kaya akan lemak tidak jenuh, di antaranya perbanyak konsumsi:

  • Buah avokad
  • Minyak ikan
  • Minyak zaitun, minyak nabati, minyak dari bunga matahari, serta biji rapa
  • Kacang dan biji-bijian

Mencegah stroke dengan olahraga


Olahraga secara teratur dapat membuat jantung dan sistem peredaran darah bekerja lebih efisien. Olah raga juga dapat menurunkan kadar kolesterol dan menjaga berat badan serta tekanan darah pada tingkat yang sehat.



Tingkat kolesterol yang disarankan para ahli kesehatan adalah 5 milimol/liter darah, sedangkan tekanan darah yang sehat berada di kisaran 90/60 mmHg sampai 120/80 mmHg. Tekanan darah diukur menggunakan dua bilangan. 

Bilangan pertama mewakili tekanan jantung saat memompa darah ke seluruh tubuh atau dikenal sebagai tekanan sistolik. Sedangkan bilangan kedua mewakili tekanan jantung saat beristirahat untuk menunggu kontraksi atau detak jantung berikutnya dan ini dikenal sebagai tekanan diastolik.



Aktivitas aerobik seperti bersepeda dan jalan cepat selama dua setengah jam tiap minggu sangat disarankan. Namun bagi mereka yang baru sembuh dari stroke, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum memulai kegiatan olahraga. Olahraga teratur biasanya mustahil dilakukan di beberapa minggu atau bulan pertama setelah stroke, namun Anda sudah bisa mulai berolah raga setelah rehabilitasi mengalami kemajuan.


Berhentilah merokok


Risiko stroke meningkat dua kali lipat jika Anda merokok karena rokok dapat mempersempit arteri dan membuat darah cenderung menggumpal. Dengan Anda tidak merokok, maka kesehatan Anda dapat meningkat serta terhindar dari masalah kesehatan lainnya, seperti penyakit paru-paru dan jantung.


Hindari konsumsi minuman keras


Minuman keras mengandung kalori tinggi. Jika minuman keras dikonsumsi secara berlebihan, maka Anda rentan terhadap berbagai penyakit pemicu stroke seperti diabetes, tekanan darah tinggi, dan penyumbatan pembuluh arteri. Konsumsi minuman keras berlebihan juga dapat membuat detak jantung menjadi tidak teratur.

Tag:
penyakit stroke non hemoragik,askep penyakit stroke hemoragik,perjalanan penyakit stroke hemoragik,makalah penyakit stroke hemoragik,patofisiologi penyakit stroke hemoragik,penyakit stroke infark,penyakit stroke itu apa,pengertian penyakit stroke iskemik,apakah penyakit stroke itu keturunan,penyakit stroke wikipedia indonesia
jurnal penyakit stroke iskemik,penyebab penyakit stroke,penyebab penyakit stroke dan penanganannya,penyebab penyakit stroke menurut ustad danu,penyebab penyakit stroke pdf,penyebab penyakit stroke biologi,penyebab penyakit stroke dan jantung,penyakit stroke jantung,penyakit stroke di jawa barat,jurnal penyakit stroke,jenis penyakit stroke
jurnal penyakit stroke pdf,jelaskan penyakit stroke,jenis2 penyakit stroke,jenis penyakit stroke dan pengobatannya,jumlah penyakit stroke di indonesia,penyakit stroke kanan
penyakit stroke keturunan,penyakit stroke kaskus,penyakit stroke kaki,penyakit komplikasi stroke,penyakit stroke sebelah kiri,penyakit stroke pada kucing,penyakit stroke terjadi karena,penyakit stroke disebabkan karena,penyakit stroke lumpuh,penyakit stroke lidah
makalah tentang penyakit stroke lengkap

No comments:

Post a Comment